Бегать в холодное время года вполне реально. Но делать это надо с умом. Мы поговорили с опытными бегунами, чтобы выяснить, как правильно дышать на морозе, бегать по снегу и льду, с чего начать тренировку и как выбрать экипировку для зимних пробежек.
Вторая партия ответов на наши вопросы от создателя бегового сообщества WeRunEda, рекордсмена России и ультрамарафонца Сергея Шелапугина
Вторая партия ответов на наши вопросы от создателя бегового сообщества WeRunEda, рекордсмена России и ультрамарафонца Сергея Шелапугина
Как правильно выстроить технику дыхания зимой?
Дыхание при беге зимой по факту такое же, как и летом, ничем не отличается.
Для комфортной адаптации я бы предложил бегать на низком пульсе, вдыхая носом и выдыхая ртом.
В целом все зависит от вашего опыта, поэтому я бы отталкивался от внутренних ощущений.
Для комфортной адаптации я бы предложил бегать на низком пульсе, вдыхая носом и выдыхая ртом.
В целом все зависит от вашего опыта, поэтому я бы отталкивался от внутренних ощущений.
С чего лучше начать?
Начинать нужно в первую очередь с укрепления ног и мышц пресса, а также прыжковых упражнений, чтобы подготовить тело к ударным нагрузкам. Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте их.
Новичку будет достаточно бегать два или три раза в неделю в зависимости от вашей подготовленности и спортивного опыта. Не забывайте про растяжку и грамотный разогрев перед тренировкой.
Новичку будет достаточно бегать два или три раза в неделю в зависимости от вашей подготовленности и спортивного опыта. Не забывайте про растяжку и грамотный разогрев перед тренировкой.
Как правильно дышать на сильном морозе, чтобы не болели лёгкие и горло?
При беге в мороз мы в первую очередь говорим о здоровье и высоком иммунитете. На что стоит обратить внимание, так это на его поддержку: обязательно добавьте в рацион горячее питание, витамин C, яркие фрукты и овощи, которые будут стимулировать ваш организм.
Я бы не рекомендовал дышать через ткань, так как хуже всего, что вы можете сделать для организма, — это дышать холодным и влажным воздухом. Но закрывать уши и шею бафом нужно обязательно. Также я рекомендовал бы вам очки, чтобы ваши глаза не замерзали и вам не приходилось моргать.
Я бы не рекомендовал дышать через ткань, так как хуже всего, что вы можете сделать для организма, — это дышать холодным и влажным воздухом. Но закрывать уши и шею бафом нужно обязательно. Также я рекомендовал бы вам очки, чтобы ваши глаза не замерзали и вам не приходилось моргать.
Как безопасно бегать по снегу, насту и льду?
Нужно подобрать кроссовки с агрессивным протектором, которые будут держать на скользкой поверхности или на снегу. Ни в коем случае не удлиняйте шаг на скользкой поверхности; лучше обойти или пройти шагом участок, который может доставить вам дискомфорт или привести к травме. Любительский спорт всё-таки про любовь, поэтому с любовью и уважением относитесь к своему телу и здоровью.
