🔥 Бег зимой: советы экспертов по технике, экипировке и безопасности.

Не спешите убирать кроссовки на полку — в холод тоже можно бегать. Главное — соблюдать правила. Мы решили распросить больших любителей бега о том, как дышать на морозе, безопасно бегать по снегу и льду, с чего начать новичку и как выбрать экипировку для зимних пробежек.

Не спешите убирать кроссовки на полку — в холод тоже можно бегать. Главное — соблюдать правила. Мы решили распросить больших любителей бега о том, как дышать на морозе, безопасно бегать по снегу и льду, с чего начать новичку и как выбрать экипировку для зимних пробежек.

Первым на наши вопросы ответил капитан бегового сообщества SHU RUN Екатеринбург и автор тг-канала БЕЖИМ СЕГОДНЯ? Андрей Курманов.

Термина «зимние кроссовки» нет, всё зависит от условий. Главное — комфорт. Кроссовки можно выбирать чуть больше, чем вы берете обычную обувь (на 0,5 — 1 размера). Для асфальта подойдут обычные шоссейные кроссовки или трейловые с небольшим протектором. Оптимально — непромокаемая мембрана или Gore-Tex.

Принцип многослойности работает так:

+5°C: лонгслив или легкая футболка, легкие брюки, жилетка при ветре.

0°C: тайцы или спортивные штаны, легкая куртка при ветре/дожде.

Принцип многослойности работает так:

-5°C: термобельё или утеплённые тайцы, куртка, перчатки, баф или шарф-маска.

-10°C: термобельё под низ, утепленная куртка, шапка, очки, перчатки.

-15°C и ниже: утепленные тайцы, термобельё, теплая куртка, беговые варежки, шапка и баф.

Ниже -15°C бег теряет комфорт. Даже подготовленный человек не получит удовольствия от пробежки, поэтому в таких условиях стоит сократить дистанцию или перенести тренировку.

Фото: тг-канал БЕЖИМ СЕГОДНЯ?