Не спешите убирать кроссовки на полку — в холод тоже можно бегать. Главное — соблюдать правила. Мы решили распросить больших любителей бега о том, как дышать на морозе, безопасно бегать по снегу и льду, с чего начать новичку и как выбрать экипировку для зимних пробежек.
Не спешите убирать кроссовки на полку — в холод тоже можно бегать. Главное — соблюдать правила. Мы решили распросить больших любителей бега о том, как дышать на морозе, безопасно бегать по снегу и льду, с чего начать новичку и как выбрать экипировку для зимних пробежек.
Первым на наши вопросы ответил капитан бегового сообщества SHU RUN Екатеринбург и автор тг-канала БЕЖИМ СЕГОДНЯ? Андрей Курманов.
Первым на наши вопросы ответил капитан бегового сообщества SHU RUN Екатеринбург и автор тг-канала БЕЖИМ СЕГОДНЯ? Андрей Курманов.
На что в первую очередь обратить внимание при выборе зимних беговых кроссовок?
Термина «зимние кроссовки» нет, всё зависит от условий. Главное — комфорт. Кроссовки можно выбирать чуть больше, чем вы берете обычную обувь (на 0,5 — 1 размера). Для асфальта подойдут обычные шоссейные кроссовки или трейловые с небольшим протектором. Оптимально — непромокаемая мембрана или Gore-Tex.
Как подобрать экипировку для зимних тренировок?
Принцип многослойности работает так:
+5°C: лонгслив или легкая футболка, легкие брюки, жилетка при ветре.
0°C: тайцы или спортивные штаны, легкая куртка при ветре/дожде.
+5°C: лонгслив или легкая футболка, легкие брюки, жилетка при ветре.
0°C: тайцы или спортивные штаны, легкая куртка при ветре/дожде.
Как подобрать экипировку для зимних тренировок?
Принцип многослойности работает так:
-5°C: термобельё или утеплённые тайцы, куртка, перчатки, баф или шарф-маска.
-10°C: термобельё под низ, утепленная куртка, шапка, очки, перчатки.
-15°C и ниже: утепленные тайцы, термобельё, теплая куртка, беговые варежки, шапка и баф.
-5°C: термобельё или утеплённые тайцы, куртка, перчатки, баф или шарф-маска.
-10°C: термобельё под низ, утепленная куртка, шапка, очки, перчатки.
-15°C и ниже: утепленные тайцы, термобельё, теплая куртка, беговые варежки, шапка и баф.
При какой температуре бег становится небезопасным?
Ниже -15°C бег теряет комфорт. Даже подготовленный человек не получит удовольствия от пробежки, поэтому в таких условиях стоит сократить дистанцию или перенести тренировку.
Фото: тг-канал БЕЖИМ СЕГОДНЯ?
